[...] jestem zmęczony po przysiadach jak to było na tamtym planie, ustanowiłem rekord, który pobije jak nie na następnym treningu to w następnym tygodniu. cel to podnieść 2x swoją masę, teraz jest 65 kg więc 130 musi być moje w niedługim czasie, na pewno w tym roku. może jeszcze uda mi się przytyć to będzie więcej. high pull to ciekawe ćwiczenie, uczę [...]
Efekty w pozbywaniu sie tłuszczu nie zaleza od wspomagania. Jak nie umiesz sie zredukowac na sucho to tymbardziej nie zredukujesz sie biorac sterydy. To samo dotyczy osob ktore mowia ze biora bo nie moga przytyc.Te dwie rzeczy trzeba miec opanowane w 100% dopiero wtedy jest szansa ze wykorzystasz potencjał towaru. To czy zrobisz tzw mityczna mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić. picie gainerów się mija z celem w trakcie treningu, jedynie jakieś izotoniki. 2 Nie musisz się zalewać tłuszczem, jak nie masz takiej tendencji to buduj suchą masę. 3 Objętnie kiedy dasz białko, ale potreningowo lepsza opcja niż przed snem, nie muisz czekać by wypić białko, zmieszaj sobie z gainerem, przecież w gainerze i tak [...]
[...] działu podwieszony poradnik: pierwszy rok treningów. Skorzystaj z niego. Jeżeli dopiero zaczynasz to w zupełności wystarczy Ci to, co masz tam rozpisane. A czy masz robić masę czy rzeźbę, to zależy od tego jak wyglądasz, a tego bez pełnej ankiety działu nikt nie zgadnie. Poza tum masę albo rzeźbę, to się robi przede wszystkim w kuchni - dietą. [...]
[...] seriami to czekam tak z minutę , max 2 no , aż poprostu mi się tetno ustabilizuję , czuję że jestem w stanie powtórzyć serię , bo wiem że nie mam co zdyszany latać , ja masę wkońcu robię a nie odchudzanie :D Po prostu nie chcę być bierny , wziąłem się wkońcu za siebie z czego się cieszę , ale jak mam mieć inny plan co mi da więcej co czego [...]
[...] WYŻEJ niż boczny czy przedni :) Oczywiście, niestety zdjęcie nie jest miarodajne do porównania bo pierwsze Pan ma o wiele więcej masy i znowu można powiedzieć, że to przez masę nie ma ścięcia, a po drugie ma zgiętą rękę i trochę obrócony bark, więc nie wiadomo do końca jakby to wyglądało gdyby miał rękę wyprostowaną i opuszczoną w dół jak model [...]
Jeśli chodzi płatki z jajkiem i rodzynkami to wygląda to tak że ubijam razem wszystko na jedną masę i podsmażam na patelnii :) kupię omega 3 w aptece. Co do ostatniego posiłku to masz rację, uparłem się na te płatki tylko ze względu na to, że nie wiem co mogę tam wrzucić. Czy Panowie mogliby mi zaproponować coś na ten szósty posiłek? Coś po tej [...]
[...] :) ja trenuje bjj od lat i wiem z czym to się je i jak koleś co pochodził miesiąc na matę i mi plan pod bjj układa to śmiać mi się chce :) Konkrety . Chce zwiększyć masę i ewentualnie później wrzucić dietę na wycinkę po masówce ale użyć tego samego planu co proponujesz? Mam 3 dni w tyg dostępne na siłownie i zawsze jechałem fbw. Pozdro [...]
[...] Miałem multum klientów, którzy mimo tej samej wagi po kilku miesiącach mieli kilka cm mniej w pasie, więcej siły i większe mięsnie. Wniosek ? Tracili tłuszcz i budowali masę jednocześnie. Waga się nie zmieniała ale proporcje tkanek owszem. Ale jak pisałem, sprawa wygląda inaczej kiedy musisz zasuwać fizycznie w pracy. Wtedy Twoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz sam eksperymentować na sobie bo kazde ciało jest inne , Mieszaj makroskładnikami i obserwuj ciało ( pomiary itp itd) notuj , i będziesz na przyszłośc wiedział co lepiej działa na ciebie Po dwóch latach bedziesz znał juz swoje ciało w miare dobrze zapewne :):) Tłuszczy 1g to takie minimum bo są bardzo ważne w diecie . Jak stosujesz [...]
[...] CT Fletcher ostatnio powiedział u Rogana bardzo fajną rzecz - jeżeli jesteś z natury umięśnionym gościem i taki się urodziłeś, to urodziłeś się również z systemem, który tę masę utrzymuję - czyli wydolnością, sercem itp. Jeżeli jesteś gościem który zawsze miał mało mięcha i nagle sobie zrobił to wtedy jest problem kondycji - bo nie ma tego [...]
To tam dostales odp ze dawkowanie dobre...symex do konca cyklu ciagnij te pol tabsa co 3dni jesli po tyg okaze sie ze dawkowanie bylo odpowiedni zeby zbic do dobrego poziomu na ktorym czujesz sie ok Ps.170 wzrostu i 97 w pasie izwiekszanie masy miesniowej?nie chce Cie smucic ale mase to co najwyzej tluszczowa zwiekszysz,Tobie jest potrzebna [...]
[...] mało. Nie zdążysz zbudowac nic konkretnego. Owszem jakieś efekty mogą być widoczne ale nie ma co oczekiwac ze 4) jak chcesz przykryć żebra, to musisz ogólnie zwiększyć masę. Tylko sęk w tym by nie jesć co popadnie,bo wtedy będzie jak jest teraz,tj zwiększysz brzuch a reszta pozostanie chuda. Dieta by się przydała,ale nie musi to być [...]
Wojtek, 1) Co do treningu - tak jak mówisz, zmień proporcje treningów siłowych i biegania. 2) Na niskich węglach będzie Ci trudno budować masę mięśniową. Zmień proporcje węgli i tłuszczów - do 100g tłuszczów, a kalorie reguluj ilością węglowodanów. 3) Co do samych kalorii - to jest bardzo ważne. 3300 to prawie na pewno za dużo, jeśli nie jesteś [...]
Na pocieszenie mogę Ci powiedzieć tak: Zobacz sobie na kulturystów starej daty jak np. Reg Park czy Steve Reeves. Można powiedzieć niemal ze 100% pewnoscią, że byli to goście ćwiczący naturalnie. U nich forma podążała za funkcją a ostry 6-pak na dluzsza mete jest nie do utrzymania jeśli chce się budowac mase mięśniową. W dzisiejszych czasach każdy [...]
Ma masę nie ma problemów przejść jeśli teraz jesteś na swoim zerze kalorycznym to dołóż nadwyżkę kaloryczną jakieś 10% i zobacz co będzie się działo. Bo to i tak tylko dokładka na początek, trzeba co tydzień się mierzyć i ewentualnie kalibrować na bieżąco bo na pewno trzeba będzie powoli podbijać do góry. Co do planu to nie ma się za bardzo [...]
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]
Witaj ponownie! Ciesze sie, ze moje rady Ci sie spodobały i wziałes sobie je do serca:-) W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam spacerkach żeby krew sobie krążyła. dobry pomysł, spacerki jak najbardziej podczas odpoczynku mogą być i przyczynia [...]
[...] w diecie, na poziomie 30% spożywanych kalorii. 2. Bazowanie na produktach spożywczych o jak najniższym stopniu przetworzenia. Jako lekturę obowiązkową zalecam poniższy artykuł. Brak efektów w treningu: "robię masę czyli rzeźbę" https://www.sfd.pl/art/Trening/Brak_efekt%C3%B3w_w_treningu%3A_robi%C4%99_mas%C4%99_czyli_rze%C5%BAb%C4%99_-a4327.html
DZIENNIK - MojeImie
